冬になると気持ちが落ち込んでやる気が起きない…という方はいらっしゃいませんか。
冬は風邪や感染症への注意が必要ですが、実は心の病も引き起こしやすい季節。
日照時間が短くなるなど冬の環境が影響して起こる季節性の抑うつ症状「ウインター・ブルー」
セロトニンという「幸せホルモン」の分泌が低下することが主な原因と考えられています。
ウインター・ブルーの予防には、セロトニンの分泌を促すこと💖
🌞光を積極的に浴びる
⏰生活リズムを整える
🍎食事内容を工夫する
セロトニンの分泌を増やす栄養素を積極的に摂りましょう
・トリプトファン：セロトニンの材料となるアミノ酸で、肉、魚、大豆製品などに多く含まれます。
・ビタミンＢ6：トリプトファンとビタミンＢ６が結びつくことでセロトニンが作られます。ビタミンＢ６を含む食品には鮭、ささみ、赤身魚、バナナなど
・炭水化物：ご飯、パン、麺類、いも類などはセロトニンの合成効率を高めます。
🏃適度な運動を取り入れる
♫音楽を聴いてリラックス
✅その他のポイント
・気分の落ち込みやイライラなど、心身の不調を感じたら、セルフチェックリストを活用してみるのも良いでしょう
・気になる症状が続く場合は、無理せず医療機関を受診することも検討しましょう。
心の休息も大切にしながら、食事や生活習慣のポイントを取り入れ、すっきりとした気分で辛い冬も乗り切りましょう😊
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１月３１日（土）午前中 登録の日です
☎０５３－５２２－９０８８ 予約が必要になります。